[...] z oliwek itd. ). Każdy taki obiad będę przeliczał ile wartości odżywczych zjadłem i gdy będzie jakiś „ubytek" zjem jeszcze coś w celu uzupełnienia. Najczęstsze obiady to : - pierś z kurczaka z ziemniakami i surówką ( np. kapusta, marchew, jabłko ) - fasolka po bretońsku - zupy np. pomidorowa z ryżem, jarzynowa itd. - makaron z jajkiem lub sosem [...]
Witam chcę, żebyście ocenili dietę, którą przypadkiem znalazłem na forum. Będzie to moja pierwsza dieta. Moje zapotrzebowanie to: Współczynnik BMR 1585.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 2734.66 Węglowodany 55% 1504.06kcal = 376.02gram Białko 15%% 410.2kcal = 102.55gram Tluszcz 30% 820.4kcal = 91.16gram a dieta prezentuje się tak: I Śniadanie 6.30 [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 52 Wzrost: 171 Cel treningowy: rzezba i ok 75kg. Staż treningowy na słowni: poczatkujacy Uprawiane inne sporty: czasami biegam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Niedługo zakupie tato będzie po wypłacie, [...]
[...] Owsiane orzechy 20g wiórki kokosowe 20 g b:23 tł 40 ww:80 II Posiłek chleb zytni piers z kurczaka 100g b:25 Ww:50 III Posiłek (obiad) Ryżyż biał ,makaron na zmiane 100g pierś z kurczaka +oliwa z oiwek sok pomarańczowy b:28 ww:176 TRENING IV Posiłek gajner odrazu po Makaron\kasza\ryż ryba (pierś z kurczaka) badz tunczyk w sosie włąsnym b:35 [...]
Czy w wieku 15 lat trzeba trzymać ścisłą dietę? Dotąd ją trzymałem : Dieta : Śniadanie : Płatki owsiane - 100 g Whey 100 - 50 g 2 posiłek : Ryż Basmati - 100 g Pierś z kurczaka (grillowana) - 150 g Brokuły - 300 g Olej lniany - 10 ml 3 posiłek : Kasza Gryczana - 100 g Pierś z kurczaka (grillowana) - 150 g Fasola szparagowa - 200 g Olej lniany - 10 [...]
Witam serdecznie. Duza nadwag ale powoli spada. Aktualnie jestem w trakcie zmiany diety i terningow (wczesniej basen okolo 1km+thermal+dieta zasadowa-malo kalorii). Zeszlo mi bardzo w obwodach ale w pewnym momencie pas sie zatrzymal tak wiec szukam nowego rozwiazania. Mysle o czyms takim Areoby (orbitrek) od 30-50minut na przemian z HITTem na tym [...]
Universal Animal Cuts PLEC - mezczyna WIEK - 25 WZROST - 183 WAGA - 83kg (gdy zaczynalem wazylem 72kg) ODZYWIANIE : nie jem slodyczy, fast foodow ani innych tym podobnych. STAN ZDROWIA : zyc, nie umierac AKTYWNOSC FIZYCZNA : siłownia OGRANICZENIA ZYWIENIOWE : brak SZACOWANY POZIOM TKANKI TLUSZCZOWEJ : nie mam pojecia [...]
Witajcie, zwracam się o pomoc w ulożeniu diety. Jestem hartkorowym ekto, wykonałem potrzebne mi obliczenia, ułożyłem swoją dietę, niestey mija się z moimi założeniami. Nie wiem np. jak zwiększyć tak wysoko ilosc węgli, tym samym nie zwiększając ilości posiłków. Obawiam się, że zjedzenie tego co opisałem i tak będzie dla mnie nie lada wyczynem. [...]
Posiłek I -jajko gotowane+sałata+oliwa(MIX)/ pół jabłka Posiłek II-(nieobowiazkowy/dodatkowy) -pierś z kurczaka/warzywa/oliwa z oliwek Posiłek III -ryba np.sledz LUB makrela/marchewka Posiłek IV -pierś z kurczaka + ewentualnie (DOZWOLONE) weglowodany ***TRENING***-PRZED kawa - PODCZAS green tea -PO treningu DUZA LYZKA MIODU + ewentualnie BANAN [...]
Witajcie, Ułożyłem sobie dietę i proszę o ocenę na porządku chciałbym podkreślić że robię to pierwszy raz i na pewno połowa jest złe napisana :( więc zwracając się do was drodzy użytkownicy o pomoc!! Moje zapotrzebowanie kaloryczne podkreślę ze chce diety na rzeźbę i spalenie niegrzecznego tłuszczyku :) na tej stronce obliczałem: [...]
[...] je dzisiaj, czasami mam tu razowca z wędliną drobiową/serem/twarogiem - np. gdy jestem w szkole) B/T/W: 25/18/50 14:00 - obiad - kasza gryczana/ryż paraboliczny 100g - pierś z kurczaka 100g - oliwa z oliwek 5 B/T/W: 33/10/63 trening (15:30-16:30) Po treningu: - ryż biały- 100g - pierś z kurczaka - 130g - białko jaja B/T/W: [...]